大臂瑜伽减肥方法

时间:2019-06-24 17:46:42来源:凯伦购物  阅读:(18)收藏复制地址
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1大臂瑜伽减肥方法手臂肌肉松松垮垮、脂肪过多,这些都是蝴蝶臂的现象。不想要粗壮的身躯,那么就先从瘦手臂开始吧。以下是大臂瑜伽减肥方法,希望可以帮助到您。方法/步骤1双膝跪地,掌心下压用双臂支撑身体;2右脚用力向后扯,尽量提起脚尖,交换左脚再做;3保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。4站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖...

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大臂 瑜伽 减肥方法

手臂肌肉松松垮垮、脂肪过多,这些都是蝴蝶臂的现象。不想要粗壮的身躯,那么就先从瘦手臂开始吧。以下是大臂瑜伽减肥方法,希望可以帮助到您。
 

方法/步骤
 

1 双膝跪地,掌心下压用双臂支撑身体;
 

2 右脚用力向后扯,尽量提起脚尖,交换左脚再做;
 

3 保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
 

4 站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。
 

PS:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。
 

5 站立,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。
 

PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
 

6 采取常坐姿,双手伸直,掌心相对,随着呼气上身向后倾,手臂不要高于肩膀,脚保持在地面,坚持5至8次呼吸以上,吸气时上身归位。
 

7 双手撑在身体两侧,吸气时双脚并拢向上抬,坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用,呼气时将脚向下放。
 

PS:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效,手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现,这系列动作的难度很大,腹部很快剧烈颤抖,很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作,不用一步到位。

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